¿Qué alimentos son sanos para hacer dieta?
¿Has notado que estás subiendo de peso más rápido de lo normal o que te cuesta caminar la distancia a la que solías estar acostumbrado? Es posible que estés empezando a dar indicios de sobrepeso. No te alarmes por ello.
Estos alimentos te permitirán muchísimas cosas, entre ellas se encuentran:
Para todo existe una solución y eso es lo que te ofreceremos el día de hoy. Porque sabemos que el ejercicio es importante para mantenerse en forma y adelgazar, pero eso no lo es todo, necesitas comer alimentos sanos.
Tu sistema inmunológico se verá reforzado
El estómago puede digerir más fácil la comida y al mismo tiempo, te permitirá aprovechar los nutrientes de los alimentos.
Podrás controlar tu peso
Obtendrás los carbohidratos, calorías y las grasas saludables que tu cuerpo necesita (en las cantidades necesarias).
Evitarás enfermarte
En fin, son muchos los beneficios que puedes conseguir con llevar una dieta a base de alimentos sanos. Pero ¿sabes cuáles son los que mayor aporte le dan a tu cuerpo y organismo? Pues aquí te lo mostramos, solo sigue leyendo.
Top de los mejores alimentos sanos para establecer una dieta
Verduras crucíferas
¿No sabes lo que es esto? Estas son verduras que se basan en saciar la sensación de apetito, los cuales son perfectas para controlar la cantidad de alimentos que se ingiere. Por otro lado, tienden a tener un alto nivel de fibra.
La fibra te proporciona un mejor control del intestino delgado y grueso y te ayuda a ir al baño a hacer tus necesidades sin tener ningún problema.
Por otra parte, Todas las verduras pertenecientes a esta categoría (crucíferas) se utilizan para el cuidado de la salud. Quienes tienen algún desbalance en el peso o no puede controlar las subidas y bajas de peso, estos son los alimentos que debes comer.
Entre los que debes considerar para tu dieta están:
- Rúcula.
- Brócoli.
- Repollo
- Coliflor.
- Hojas de mostaza.
- Rábanos y nabos.
- Frutos secos
Los frutos secos siempre se han considerado como los masticables o golosinas del mundo sano. Los puedes comer como más te guste, ya sea directamente, hacerlo en dulces, galletas o combinarlos con los diferentes platillos que más te gustan.
Son alimentos que combinan con todo y además que son sumamente saludables. Menos que un puñado de frutos secos te proporcionará las vitaminas, fibra, grasa saludable y las proteínas que necesitas.
Y por si fuera poco, las cantidades de proteína y otros complementos por cada grano o semilla son altísimas, así que no tienes razón alguna para no tomarlas en cuenta.
Un punto clave a tener en cuenta es que la gran mayoría de estos frutos contienen altas cantidades de calorías. Así que mucho cuidado con la cantidad que vayas a consumir. Por otra parte, si no tienes idea de qué fruto seco comer, aquí te recomendamos algunos:
- Castañas.
- Almendras
- Nueces de macadamia
- Pistacho.
- Cacahuates.
Frutas para dietas
La gente podrá decirte que no comas manzana porque tiene mucha azúcar, o que ni se te ocurra comer fresas porque no te va a favorecer… lo que tienes que entender es que las frutas son saludables para todas las personas.
Claro que existen casos como aquellos diagnosticados de diabetes que no pueden comer cualquier fruta. Pero si estás “sano” y no te han diagnosticado ninguna enfermedad, puedes comer cualquier fruta que quieras.
Es más, algunas son mucho mejores que otras, eso no hay que negarlo. Si quieres establecer una dieta que te ofrezca resultados, tienes que comer:
- Manzanas. Rica fuente de fibra que te ayuda a controlar y reducir el colesterol.
- Frambuesas. Su cantidad de calorías es muy bajo pero tiene excelentes niveles de ácido fólico y zinc.
- Naranjas. Una de las fuentes más ricas para obtener vitamina C. Además, te proporciona calcio, fibra y folato. Como dato extra, te ayuda a mejorar la digestión y los jugos gástricos.
- Arándanos. Una de las mejores frutas que pueden existir gracias a que es un poderoso antioxidante natural, además de contener, hierro, potasio, vitamina C y 40 calorías por arándano.
Para finalizar, te recomendamos que cuando vayas a preparar ensaladas, consideres agregarle trocitos de aguacate.
Se sabe que tiene excelentes beneficios para la salud y principalmente para quienes están en dieta, además de ser más beneficioso que la banana y la naranja juntas. Así que ten en cuenta estos consejos para hacer una dieta a base de alimentos sanos.
